睡眠　～大切なのは量より質～

夜更かしした翌日などは、
頭がボーッとして、注意力が散漫になったり、
集中できず仕事の効率が下がったりした経験はありませんか❓

睡眠は私たちが生きていくうえで、なくてはならないものです。

睡眠不足の状態が続くと、
記憶力減退、意欲低下や、イライラ、疲労感などさまざまな悪影響を及ぼします。💦

睡眠不足は高血圧や糖尿病、肥満などの生活習慣病のリスクを高め、症状を悪化させることも分かっているので、要注意です。⚠️

一般的に、理想な睡眠時間は８時間と言われています。

しかし、適切な睡眠時間は人それぞれで、大切なのは「量」より「質」です。

睡眠の質を高めるためには❓

運動や食事、入浴など日々の当たり前のことの積み重ねと、光による体内時計のコントロールがポイントです。
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🟢習慣化できる軽い運動

適度な運動は、体や精神的な緊張を解きほぐし、睡眠を促します。

夕方から就寝3時間前くらいに運動すると、心地よい睡眠につながりやすいです。🛌

ランニング🏃‍♂️やウォーキングなど、負荷が少ない運動を長く続けることが大切です。

帰宅時に、いつもより少し遠回りして、ウォーキングや夕方の散歩を習慣化すると良いですね。👍

🟢夜はぬるめのお湯で入浴

睡眠は深部体温の低下と関係しています。

体温が下がることで眠気が引き起こされます。

38～40度のお湯でゆっくり入浴することで、深部体温をスムーズに下げて、心地よく眠りに入ることができます。🛀

🟢起きたら朝日を浴びて、朝食をとる

日光☀️を浴びて、「朝が来た」と脳とカラダに知らせることで、
体内時計のバランスが整い、規則正しい生活が送られるようになります。

脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれる主食を朝からしっかり食べて、脳とカラダのスイッチをONに❗

ごはん🍚、お味噌汁（わかめ、ネギ、豆腐）、焼き魚、
野菜の小鉢🥗という組み合わせが理想的です。

時間がないときはバナナ🍌＆ヨーグルトもOK！

また、午後はコーヒー☕、チョコレートなどカフェインを含むものを控えめにすると良いですね。

早寝早起きを習慣化することが健康に繋がります。

ぜひ、ご参考にしてください！😃

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