朝ごはん　～ダイエットのために食べよう～

時間がなく、朝ごはんを食べなかったり、ダイエット中で摂取カロリーを減らすために、朝ごはんを抜いたりしていませんか❓

そういった不規則な食生活を送っていると、肥満やメタボリックシンドロームになるおそれがあります。⚠️

朝ごはんを抜いて、長時間空腹を我慢してしまうと、体は脂肪を吸収しやすくなります。

次の食事で食べたものは体脂肪として蓄積され、逆に太りやすいのです。💦

食事を抜けば、短期的に体重を落とすことができるかもしれません。

しかし食事を抜いたり、制限しすぎると、リバウンドのリスクがとても高いです。🙅‍♀️

ダイエットや健康維持のために、栄養バランスのよい朝ごはん🍳🥗を食べることは大切です。

脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれる主食🍙を朝からしっかり食べ、脳とカラダのスイッチをONに❗

日中の活動エネルギーを蓄え、代謝の活性化効果も❗

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＼おすすめは和食／

ごはん🍚、お味噌汁（わかめ、ネギ、豆腐）、焼き魚、納豆、野菜の小鉢🥗という組み合わせが理想的です。

洋食が好きな方は、全粒粉パン🍞を選ぶようにしましょう。

全粒粉パンは歯応えがあって満腹感を得やすい、食物繊維やビタミン、ミネラルも摂れます。✨

パンにジャムやバターを塗りすぎないように注意。⚠️

ベーコン🥓、ウインナーの加工品は塩分と脂質が多いので控えめにしましょう。

時間がないときはバナナ🍌＆ヨーグルトもOK！

ぜひ、ご参考にしてください！😃

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