外食と中食　～メニュー選びにはコツがあります～

健康な食事を意識したくても、外食や中食を続けている方も多いのではないでしょうか？

外食や中食を選ぶ時は、
つい好きなものや手軽なもの
に偏ってしまいがち…

☑️　カロリーが高い
☑️　塩分が多い
☑️　野菜が少ない

など残念なポイントもあります。
不健康な食事を続けていると、太りやすく、糖尿病や心臓病など将来的に身体に悪影響も💦

しかし❗ ❗
選び方と少しの工夫で、変えることができますよ。

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Point①
焼く、蒸す、煮る料理を選ぶ！

同じ食材でも、調理の仕方によってカロリーが大きく変わってきます。

揚げ物より焼き物や蒸し料理、煮物を選びましょう。
例：お魚を食べる場合
　　⇒フライより網焼き⭕

Point②
栄養バランスを考える！

炭水化物（ごはんやパンや麺）に偏らず、たんぱく質（肉、魚、卵など）と、野菜なども食べましょう。

定食には小鉢、お弁当は野菜系の惣菜をプラスするのもいいですね。

Point③
調味料はすぐにかけない！

味を見てから必要な量だけ使いましょう。
醬油、ソースの代わりに、酸味や辛味などを使うのもオススメ！

ぜひご参考にしてください！😃

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