中性脂肪 ~必見!中性脂肪対策(食事編)~

健康診断で「中性脂肪が高い」と指摘される方も多いのではないでしょうか。

「中性脂肪が高い」
血液がドロドロ。脂肪が多い。ということ。これだけで、からだに良くないとわかるでしょう。

中性脂肪を減らす近道は、残念ながらありません。😞

じっくり、腰を据えて、減らしていきましょう。

そもそも、中性脂肪って❓

血液の中にある脂肪の一種。
食事から摂取したエネルギー(ブドウ糖)が不足した時、それを補い、生命を維持するエネルギー源となります。

しかし、中性脂肪が増え過ぎると、肥満、生活習慣病などの不調をもたらします。

からだにとって必要なものなのに、増え過ぎると病気につながる。
厄介ですね・・・

増えすぎないように、普段の生活から、少しずつ上手にお付き合いしていくといいですよ。


じゃあ、何をしたらいいの❓

その答えは、食事、生活、運動、睡眠、全ての見直し。

今回は食事の見直しについて紹介します。

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これでいける⁉️
中性脂肪対策(食事編)

バランスの良い食事
和食を選びましょう。
洋食は、脂質や糖質が多く含まれています。

例えば朝食。
◎軽めのごはん、焼き魚、味噌汁
△トースト、ハムエッグ

魚を多くとる
刺身は栄養素も効率よく摂取できて、おすすめ。
缶詰を利用するのも👌

青魚に多く含まれている、DHAやEPAは、中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる効果があります。

食物繊維を多くとる
海藻、きのこ、野菜には食物繊維が多く含まれます。
食物繊維は、糖質や脂質の吸収を抑える動きがありますよ。

野菜は、付け合せ程度の量ではなく、サラダなどの一品を追加しましょう。

1日1食、できなかったら2日に1食。
まず「できること」を取り入れてください。

急に生活を変えると、ストレスを感じ長続きしません。
少しずつ。無理なくできるようになれば、それはあなたの新習慣です。

ぜひご参考にしてください!😃
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カギは習慣化。
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